長跑減了20斤後瓶頸期該如何渡過 掌握正確方法讓你喜笑顏開
很多女孩子其實是可以減掉身上的脂肪的,可是很難將這樣的好身材保持下去。所以一旦通過長跑減肥成功後,就會迎來一個瓶頸期。這個時期很重要,減肥的成敗全在於此了。
長跑減肥減掉幾十斤是很正常的事情,就算讓你自己這樣做,你也可以做到。但是長跑減掉這幾十斤之後你又該如何做呢?這就是大家所說的瓶頸期,也是一個被大家忽略的時期。很多女孩子在長跑減肥成功之後就想吃什麼就吃什麼,結果沒過幾天,體重就飆升了。所以下面就告訴你們該如何渡過瓶頸期。
第一個方法:堅持鍛鍊下去。
很多女孩子能夠減肥減掉幾十斤真的不是一朝一夕就可以完成的,因為很多女孩子都是靠幾個月的長跑才達到的。可是一旦成功之後,便覺得自己沒有什麼後顧之憂了。就在瓶頸期肆意妄為,導致減肥失敗。所以女孩子們在長跑減肥成功之後一定要繼續鍛鍊下去,不可懈怠。
第二個方法:控制飲食。
在瓶頸期很難做到的一點就是控制自己的飲食,因為很多女孩子在長跑成功之後就開始大口吃肉,毫不忌口。就這樣在瓶頸期日益增重。所以女孩子們不要看著自己瘦下來了,就可以胡亂行事。你這樣做只會功虧一簣。養成健康飲食、規律飲食真的能夠幫你避開瓶頸期。
第三個方法:放鬆身體。
很多女孩子都覺得自己已經通過長跑瘦下來了,就沒有什麼好擔心的了。其實並不是這樣,因為很多人在瓶頸期的時候就會出現體重反彈的情況。這樣會導致你比以前更胖了,所以大家要記得放鬆自己的身體,不要處於緊張或焦慮的狀態。只要保持好的心情,就能讓你在瓶頸期變得更優秀。
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