2個月瘦40斤的一日三餐食譜 知道這些幫你恢復好身材

很多人每天都在為了肥胖而苦惱，肥胖的人會腿部，腰粗，胳膊粗。嚴重的影響外貌的美觀性。同時也會丟失一些機會甚至是自己也會感到自卑。因此拒絕肥胖成為至關重要的問題。

肥胖如今已經成為了一個炙手可熱的話題，很多人因為生活習慣，工作性質或者是遺傳等的一些因素，導致了肥胖。肥胖不僅會對身體造成很大的健康壓力，導致甚至是誘發各種疾病，同時也會因為肥胖造成外貌等的不美觀而導致在生活中錯失許多的機會。由此可見，減掉多餘的肥肉，拒絕肥胖已經成為了許多人不得不去立刻解決的問題。

因此，很多人為了減肥做出許多努力，減肥的人會陸續的加入到各種健身館和專業的教練建立聯絡，他們會在健身館裡面酣暢淋漓的流汗，在發揮自己身體最大的潛力的同時達到減肥的目的。

其實減肥除了要進行適當的運動以外，還需要在日常的飲食上注意，保證每日三餐攝入的熱量要遠遠低於消耗的熱量，從而達到減肥的目的。所以，今天我們的話題就是關於減肥瘦身的一日三餐食譜，給你規定每餐攝入的食物，助你在減肥路上成功。

減肥食譜一

早飯:雞蛋兩個加酸牛奶100毫升。或者是兩個雞蛋加100毫升的豆漿又或者是吃兩個大肉包子或者是5個小籠包都是可以的外加一杯脫脂牛奶。午飯:需要吃主食而且一定要吃八分飽，半碗米飯外加一個葷菜兩個素菜，葷菜可以是魚、蝦或者是肉。素菜則可以信選擇芹菜，豆角，白菜，西蘭花等的都是可以的。

下午三點的時候可以吃一些水果，比如蘋果，獼猴桃，番茄，或者是草莓梨子等的。對於晚飯，可能大多數人減肥的人都會選擇不吃，其實晚飯也是可以吃的，只要吃晚飯的時間以及使用的量是正確的，是不會長胖的。晚飯可以選擇只吃兩種蔬菜，也可以另外加一種葷菜，又或者是吃半碗米飯加兩種蔬菜。其實選擇吃兩種蔬菜的晚餐吃法是比較好的。

減肥食譜二

早飯:酸奶一杯，在吃十幾粒葡萄乾，然後吃兩片到三片左右的全麥麵包，午餐可以選擇喝芹菜粥，我們都知道，芹菜富含維生素，能夠有效的促進腸胃的蠕動，對減肥有很大的幫助。晚飯可以選擇吃一份生菜沙拉或者是在清水裡面煮一碗水煮菜，切記不要食用熱量比較高的沙拉醬和水煮菜裡面放油。

減肥食譜三

早飯:喝一碗粥，吃一個水煮蛋，午飯喝一碗稍微稠一點的粥然後可以適當的吃一些青菜，晚飯水煮菜或者是蔬菜或者水果沙拉，切記一定不要放一些熱量比較多的沙拉醬之類的。

注意事項

在減肥的的時候，並不是所有的肉類都不能食用，像牛肉，雞肉以及魚肉和蝦肉等的是可以適當的使用一點的。蔬菜可以以綠色的為主，比如菠菜，生菜等的。但是不要吃含澱粉比較多的蔬菜，如土豆。含糖比較高的水果也儘量不要食用，比如哈密瓜，荔枝等。一些寒性蔬菜，會降低代謝過程也是儘量不要食用的。

相信努力的你，只要堅持住，一定是可以瘦下來的。