余文樂被虐到失控 戒澱粉瘋狂練肌肉
余文樂被虐到失控,推掉所有的工作,用了10個月的時間完成了鍛鍊計劃。看到全身的肌肉成果,余文樂連自己也表示“太難了,很感恩”!近日余文樂的肌肉照刷爆了各大社交網路,如果你也有要健身的心,不妨先參考一下余文樂的鍛鍊計劃。
余文樂被虐到失控,推掉所有的工作,用了10個月的時間完成了鍛鍊計劃。看到全身的肌肉成果,余文樂連自己也表示“太難了,很感恩”!近日余文樂的肌肉照刷爆了各大社交網路,如果你也有要健身的心,不妨先參考一下余文樂的鍛鍊計劃。
十個月地獄式的鍛鍊時間裡,每天早上九點半到十點,會做基礎肌肉動作。練腹部、腰部、背部、手臂、腿部,每天練一個部位,採取多組數、頻繁鍛鍊的方法。提前做好計劃是必須的,這樣才能減少“應該練什麼”的迷茫感。
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余文樂被虐到失控,推掉所有的工作,用了10個月的時間完成了鍛鍊計劃。看到全身的肌肉成果,余文樂連自己也表示“太難了,很感恩”!近日余文樂的肌肉照刷爆了各大社交網路,如果你也有要健身的心,不妨先參考一下余文樂的鍛鍊計劃。
在吃的方面,余文樂一開始就被要求戒掉澱粉,甚至自曝晚餐只有六顆草莓,卻足足吃了十分鐘。曾有一次偷吃了冰淇淋,不由自主的哭了起來,因為感覺幸福來得太突然!
如果大家不知道應該做哪些部位鍛鍊的話,可以參考基礎健身課程---insanity63天。這個健身計劃風靡外國,而且做得比較完善,每天只需按照課表鍛鍊,一節課大約40分鐘,基本上都能練到全身肌肉。如果是微胖身材的朋友,一個計劃63天結束後,絕對是可以看到肌肉線條!
如果不想跟著視訊練,那麼大家在健身的時候,像仰臥起坐、引體上升、俯臥撐、卷腹運動、舉重等等,都是要合理安排好。但如果沒有健身教練的指導,可能效果就會不理想。
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