跑步前吃什麼減肥 四種食物助你減肥成功
跑步後,你需要儘快地補充能量。研究表明,肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度。如果你在運動後馬上吃點東西,就能限度地降低肌肉的緊繃減肥效...
跑步後,特別是長跑後,你需要儘快地補充能量。研究表明,肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度最高。如果你在運動後馬上吃點東西,就能最大限度地降低肌肉的緊繃和痛苦想要達到更好的減肥效果,除了運動的方法外,飲食也是非常重要的一個環節,如果大家忽略了,那可能會影響到減肥的效果,甚至讓減肥的願望成空,所以,減肥者應把飲食重視來,下面,我們具體來了解下運動減肥時吃什麼主食比較好。想要減肥,光靠節食是不科學的,但是如果只運動,在飲食上卻不加以控制,那也是不正確的,健康的減肥應該是運動和飲食相結合起來,在進行運動減肥時,吃什麼主食好呢? 你可以主要補充碳水化合物,但也不要忽視蛋白質。最佳的比例是,有1克的蛋白質,就有3克的碳水化合物。一些含有堅果的小餅乾和一些加酸奶的穀物是很好的選擇。運動結束休息1小時以後,方可進食。為了有更好的瘦身效果,建議休息1個半小時。
跑步後,你需要儘快地補充能量。研究表明,肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度。如果你在運動後馬上吃點東西,就能限度地降低肌肉的緊繃減肥效...
NO.1 豆腐:57 大卡 (100克)豆腐及豆腐製品的蛋白質含量豐富,而且豆腐蛋白屬完全蛋白,不僅含有人體必需的八種氨基酸,而且比例也接近人體需要,營養價值較高;豆腐內含植物雌激素, 能保護血管內皮細胞不被氧化破壞,常食可減輕血管系統的破壞,預防骨質疏鬆、乳腺癌和前腺癌的發生,是更年期婦女的保護神;大豆蛋白能恰到好處地降低血脂,對病後調養、減肥、細膩肌膚亦很有好處。
NO.2 芋頭:79 大卡 (100克可食部分)芋頭又稱芋艿,口感細軟,綿甜香糯,營養價值近似於土豆,又不含龍葵素,易於消化而不會引起中毒,是一種很好的鹼性食物。它既可作為主食蒸熟蘸糖食用, 又可用來製作菜餚、點心。芋艿為鹼性食品,能中和體內積存的酸性物質,調整人體的酸鹼平衡,產生美容養顏、烏黑頭髮的作用,還可用來防治胃酸過多症;芋艿含有豐富的黏液皁素及多種微量元素,可幫助機體糾正微量元素缺乏導致的生理異常,同時能增進食慾,幫助消化,故中醫認為芋艿可補中益氣。
跑步後,你需要儘快地補充能量。研究表明,肌肉在運動後30分鐘內對糖原的接受度。如果你在運動後馬上吃點東西,就能限度地降低肌肉的緊繃減肥效...
NO.3 包子:120 大卡 (100克)小麥麵粉富含蛋白質、碳水化合物、維生素和鈣、鐵、磷、鉀、鎂等礦物質,有養心益腎、健睥厚腸、除熱止渴的功效,主治髒躁、煩熱、消渴、洩痢、癰腫、外傷出血及燙傷等。
NO.4 餃子:240 大卡 (100克)有蛋白質、脂肪、糖類、鈣、磷、鐵、維生素B1、維生索B2、煙酸及澱粉等,營養豐富,為溫補強壯食品,具有補中益氣,健脾養胃,止虛汗之功效,對脾胃虛寒,食慾不佳,腹脹腹瀉有一定緩解作用。
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