健康的減肥食譜30天 讓你輕輕鬆鬆把肥減
現在的人都愛美,但無奈的是身上的贅肉每時每刻都在影響自己的身材。所以他們想減肥,但選擇運動可能很多人都堅持不了。今天就推薦一個30天的健康減肥食譜。
你現在想減肥了,你想要安全的去做,但如何做呢?許多專家認為是逐漸減肥。世界各地營養學家和營養學學說都建議,如果你的體重下降得太快,你就會失去肌肉、骨骼和水分,而不是脂肪。建議是:目標是每週減1 - 2磅,避免流行的飲食或產品,因為這些承諾聽起來太好而不真實。更好的方法是把你的體重減少到你能堅持的改變上。
然而,你需要改變你的飲食習慣來保持體重。要注意你的飲料,快速減肥的一個簡單方法是減少液體卡路里,如蘇打水、果汁和酒精。取而代之的是零卡路里的飲料,如檸檬水、無糖茶或黑咖啡。與含糖飲料相比,減肥飲料能節省你的熱量。但是,如果你還在吃餅乾或其他食物,因為你仍然餓,或者你認為你為它節省了足夠的熱量,那計劃勢必會適得其反。
在早餐選單上炒蛋和燻肉,會讓你感到飽的感覺,直到午餐時間到來。然後,我們可以享用一碗豐盛的湯,一碗米飯,還有一小堆餅乾。全麥將增加營養和提升營養價值。晚餐時,我們可以選擇中餐,不要超過兩碗米飯,一份青菜炒肉(不要肥肉)、一份西紅柿湯,多汁的甜瓜當甜點。在睡覺的時候,我們可以享受一份加熱的牛奶。
也可以選擇西餐,一份3盎司的菲力牛排,1個小烤土豆,加一份黃油或人造黃油,胡椒粉生菜、西紅柿、黃瓜、胡蘿蔔絲和沙拉醬1個小餐卷,麵包或餅乾(約100卡路里)、2杯西瓜、哈密瓜、純檸檬或蜜瓜冰茶等無加熱量的甜味劑。這樣堅持30天,相信會得到你滿意的結果。
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