軟的呼啦圈怎麼轉起來 這兩個技巧你要知道
平時如果想要做那種簡單點的運動的話,我們可以學著轉呼啦圈,這個小運動堅持的時間長了會有效果的哦。下面,我們就一起來看一下那種軟的呼啦圈要怎麼轉起來吧!
很多女生都希望自己可以有完美的身材,但是又苦於平時忙於工作和學習,沒有時間去健身瘦身,這也是很正常的。雖然說女生們大多都很愛美,但是往往在健身、瘦身和工作中選其一的話,很多人首先應該都會選擇工作,因為不管怎麼樣我們都還要靠工作來養活自己。
其實減肥瘦身的方法有很多,有的朋友總覺得很難、很複雜。其實說難真的也不難,主要還是取決於你是否真的想減肥,是否真的行動起來並且堅持下去了。
一般來說,上班族的女性朋友們到了晚上都會有一定的空閒時間,如果想要做一下簡單點的運動的話,我們可以利用這段時間學一些呼啦圈的動作,相信時間一長了會有我們意想不到的效果哦。呼啦圈的種類也有很多,下面,我們就一起來看一下軟的呼啦圈要怎麼讓它轉起來吧!
一、基本方法。
1、反向甩出去,保持慣性。
首先,我們把呼啦圈放在腰間,然後稍微將彈簧拉緊一點點就可以了。如果我想要往左邊轉的話,就用右手抓住彈簧從右邊的腰處往右甩出去;如果想要往右邊轉的話,就用左手抓住彈簧從左邊的腰間往左邊甩出去。
我們要注意的是:甩出去的同時,我們的腰要跟著扭,而且要一直用力的用要頂出去,要保持住這種慣性了,腰不動了呼啦圈就掉下了。
這個辦法是一種全身性的運動,可以達到我們運動全身的效果。但是,我們做這個動作的時間一定要長,因為這個運動的強度不大,所以,只有把我們的運動時間變長,加大我們的運動頻率才可以達到有效運動的目的。
下面,我們一起來看一下相關的小技巧吧。
二、技巧。
1、有一個好的心態。
很多剛剛開始學習軟呼啦圈的朋友總是很急躁,但是當你真的搖了起來的時候卻會發現不是那麼簡單的事情,轉不到兩圈就掉了。急是不對的,我們要擺好自己的心態。就算我們每天只能轉一小會兒,相信堅持久了也會出效果。
2、做好輔助練習。
軟的呼啦圈,主要是利用我們的腰部力量讓它均勻的轉起來,那麼,我們可以先做一些關於腰部的基礎訓練。我們可以用這個辦法:兩腳分立與肩同寬地站立,我們的上身保持不動,只是扭動我們的臀部和髖關節,想象自己在用臀部畫一個圓圈。
做這個動作的時候,速度不用很快。因為軟的呼啦圈要求我們的腰部要非常的靈活,而這裡主要就是鍛鍊我們腰部的靈活性。所以,一開始練的話人們是很少能夠很好地轉動呼啦圈的,而這組輔助練習,正好就可以有用,還可以減少呼啦圈運動所帶給我們的一些相關可能造成的傷害。
好了,講到這裡,你會轉那種軟的呼啦圈了嗎?快去試試吧。要是覺得自己練提不起勁兒的話,也可以和家裡人一起動起來啊!
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