健身計劃有氧訓練 一個月讓你成功瘦身
隨著天氣越來越炎熱,很多人開始思考如何才能瘦下來。那麼怎麼才能制定一個完美的減肥計劃呢?下面我們會為大家介紹幾種不同的運動,告訴大家怎麼來計劃。
有氧運動是減肥的主要途徑,通過減少自己的脂肪讓你的形體出現初步的改善。所以健身初學者應該瞭解自己身體的資料,然後制定相應的減肥計劃。但是不要過猛的實行,反而會起到反效果。
一、跑步
如果你選擇跑步作為自己的運動,那麼就要堅持一週跑三次以上,並且每次需要在40分鐘左右。如果是快走那麼則一週至少4次,每次一個小時。這些運動屬於主流運動,能夠讓你儘快進入運動的模式。但是如果很不喜歡跑步的人應該選擇什麼運動呢?
二、游泳
游泳消耗的熱量非常大,是很好的減脂利器。每天堅持遊半個小時,一個月就能看到非常明顯的變化。對於體重比較重的人來說,游泳還能夠保護你的關節,可以說是百利而無一害的運動了。如果是有傳染性疾病的人還是不要選擇它了。
三、跳繩
跳繩是一種很健康的運動,消耗的熱量也很大。因為會在短時間內讓你的心率飆升,起到較好的燃脂效果。跳繩會對你的關節產生很大的壓力,所以一週只需要運動三次就足夠了。速度可以根據自己的情況來定,沒有硬性要求。
四、拉伸
不管是哪種有氧,都需要你進行充分的拉伸。通過這樣的拉伸運動,你的身體可能會變得非常輕鬆,減肥的效果也會加倍。但是如果你不拉伸,可能會導致關節的損傷或者是形體的變形。現在大家應該知道怎麼做了吧!
-
減肥不再累 4個偷懶的減肥方法
導讀:白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否很害怕自已也陷入“肥胖”的時代呢,不論你是遺傳的肥胖也好,虛肥也罷,相信都想擺脫水桶腰、大象腿等困擾吧,都說減肥是女人一輩子的事業。白領們,一天下來八個小時,甚至更長的時間,久坐在辦公室的你,是否...
-
健身的好處有哪些 記住這幾種才重要
減肥的時候避免不了的就是健身這個話題,那麼健身的好處究竟有哪些呢,接下來就簡單的介紹幾點。看一下怎麼做才能真正發揮出健身的效果,健身究竟有什麼作用。健身的好處非常多,接下來就簡單的介紹幾點關於健身常識以及它的一些作用。第一點,減肥效果明顯。一般來說,健...
-
男生瘦用呼啦圈有用嗎 每天轉多久合適
呼啦圈這一種老少皆宜的運動器材,男性朋友經常使用的話,是可以起到減掉小肚楠的效果的嗎?大家又應該如何挑選適合自己使用的呼啦圈呢?我們在訓練時要注意什麼問題?呼啦圈是一種色彩亮麗,體積小巧輕便而又美觀,佔地面積不大的一種老少皆宜的經典運動專案。熟練進行這項...
-
運動減肥:怎樣運動有利減肥
只要減肥首先會想到的去運動,運動確實是一種很好的減肥方法。可是不當的運動不僅不能減肥反而會增肥,今天我們就來談談怎樣運動最有利減肥。但如果晚餐前進行空腹運動,比如,快速散步或慢跑運動,這時所消耗的熱量則絕大部分來自於脂肪。所以說,要想通過運動來達到減肥...