瑜伽運動指導之瘦身瑜伽 瘦身瑜伽動作推薦
減肥瘦身的方法有很多,瑜伽就是其中非常流行的一種。今天,我們就和大家一起來學習幾組瘦身瑜伽動作,想要減肥的朋友可以參考以下瑜伽教學步驟進行練習哦!
一、平板式
功效:強健手臂、手腕和脊椎,增強腹部,收腹的功效。
以俯臥撐的姿勢為起點,將身體的重量集中在腳趾和手之間,胳膊置於肩膀下方,手掌平放在地板上,胳膊肘指向後方,肩膀保持水平,降低身體,使其與地板保持1-2公分距離。呼氣的同時將我們的身體保持水平,注意臀部不要被抬起來,也不要下塔,練習的時候要儘量保持臀部被夾緊的狀態。
初學者可以降低難度保持胳膊完全伸直在肩膀下方,而不用將身體下降到靠近地板,或者可以像俯臥撐那樣讓膝蓋接觸到地板。
二、側面支架式
功效:強化手臂力量,緊實腹部。
以棍式為起點,轉向左側,左腳置於右腳的前上方,雙腿應該伸直使大腿面向正前方,伸直胳膊與肩膀在同一水平上。手支撐地面,左胳膊要儘量指向天花板,身體的重量要集中在手掌和右腳之間,胸部夾緊,調整呼吸。那麼可以讓右膝蓋靠近地板直到你能掌握整個身體的平衡,接著回到棍式姿勢,換到另一方向,重複換邊做。
三、回山式
功效:強化足底及小腿的肌肉力量,收緊腿部線條,鍛鍊身體平衡感。
雙腳併攏站直,重心保持在雙腳之間,雙手置於兩側,手掌向內,挺起胸部,開啟雙肩,並保持背部直立,雙肩遠離耳朵,吸氣時伸直胳膊過頭頂,眼睛向上看,同時挺起胸部高於背後彎曲的頸部,注意不要過度向後彎。
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