每天一共走多少步健康 要注意哪些問題
自從有了記步軟體之後,越來越多人熱衷於“走路晒步數”,有的人走路3萬步,長期霸佔步數的頭名,有的1000步不到。那麼每天走多少才是健康的呢?
相信大家在路上的時候,特別是在早上或者是晚上的時間,都會看到一些年紀比較大人去走步的,而這個走步,一般都是非常合適這個年齡階段的人去做的,因為運動量不是很大,而且也是有一定的健康的效果。那麼,老年人要去走步的話,一天要走多少步,才能算是健康的活動呢?
1. 四千左右
對於年齡比較大的人來講,每天出去走步的話,也不需要花費很長的時間,而且也不會花費很長的力氣的,但是當自己走了很長的路程,而且走了很多步之後,就會帶來一些副作用的。因此,大家一定要對自己的走步的量做一個限定,每天應該走四千步左右,但是不要超過五千步,因為這樣的步數才算是比較合適的。
2. 控制時間
其實,走路的話也是一個非常消耗體力的事情,特別是對於年齡比較大的人來講,如果大家走的比較多的話,會傷害到自己的關節的,而且也會對自己的骨骼造成一定的損傷,所以說,大家每天走路的時候,也不要走得太多,當然走的速度也不能太快了,太快的話也是非常的不合適的,因此大家應該控制在三十分鐘。
3. 傷膝蓋
對於每天出去走路的人來講,都是會損害到自己的膝蓋的,特別是對於年齡比較大的人來講,自己的膝蓋和關節都已經有了老化了,所以說,膝蓋上的緩衝會有所減少。如果走的多的話,那麼,就會傷害到自己的膝蓋。因此,老年人去走步的話,會傷自己的膝蓋的。
4. 傷關節
在平常走路的時候,大家一定要選擇比較合適的鞋子,特別是對於出去走路的,而且是年齡比較大的人來講,更加應該選擇一個比較合適的鞋子了。因為這樣的鞋子是可以給自己的腿部一個緩衝的,而且也會避免自己的身體滑倒的,所以說,大家應該選擇一個合適的鞋,如果有必要的話,大家也可以給自己帶上一些護具的。
無論是去跑步還是去登山,甚至是去做別的運動,都是非常的不適合老年人的。因為這樣的運動,對於老年人的身體會有一些損耗,而且也會傷害到自己的身體的,所以說大家都不要做這樣的運動,大家也可以去做一些別的比較輕鬆的運動,比如說舞蹈或者是廣場舞之類的,這些都是非常適合老年人去做的事情。
因此,作為一個老年人的話,也不一定非要去走步了,也可以增加自己活動的樣子,要是如果不想去跳舞的話,也是可以去走步的。不過,要注意自己走步的時間和走步的步數的,因此,大家就要注意了。如果自己的身體比較好的話,大家可以慢慢的增加自己的步數,慢慢提高自己的強度。
還是要建議的就是,大家在走步的時候,一定不要一個人去走步,因為遇到天氣比較黑或者是路比較滑的時候,很容易會摔倒,摔傷的,所以說,老年人一定要和自己的朋友,或者是有一個同伴的出去走步,這樣的話也算是給自己做一層保障了。
-
跳繩和跑步哪個減肥效果好 我們帶您瞭解更多
跳繩和跑步都是有氧運動中一種運動方式,非常鍛鍊體質,減肥效果也很好,它們各有各的優點。下面我們就為您介紹一下跳繩和跑步它們哪一個減肥效果更好。跳繩運動的方式是用一根繩,在戶外空場地跳。它簡單、老幼皆宜、十分有趣。跳繩的消耗量大,有科學研究表明跳繩10分...
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來說,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
有氧運動心率達到多少才減肥 健康生活知識知多點
一個人的身材,可以反映她/他的生活態度。一個身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎麼好的人,生活可能就相對於比較粗糙。今天,我們就聊聊運動。人的一生,都要在不斷地運動中進行著,生命不斷,運動不止。運動可以帶給我們很多,它不僅僅可以帶給我們健康的身體...
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風溼或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...