如何防止跑步肌肉流失 學會這五招就可以了
對於有健身基礎的人來說,特別怕隨著運動,體內的肌肉會減少,他們更在乎的是身體的線條,而不是體重計上的數字。那麼,怎麼才能防止跑步肌肉流失呢?
我們都知道跑步屬於有氧運動的一種,這種運動會讓身體一直處在高消耗的狀態,對於減肥非常有效。但是也會減去體內的肌肉。如果沒有肌肉,身體就不會出現比較明顯的線條,所以如果你想要身形比較好,建議在跑步的時候保持肌肉不流失,以下是幾個防止肌肉流失的方法。
1.跑步之前吃香蕉
香蕉是一種碳水化合物含量特別高的食物,在跑步之前的半個小時,吃一根香蕉,可以避免空腹運動,造成體內肌肉流失。此外,香蕉含有的熱量不高,但是營養價值很高,所以是不錯的選擇。
2.運動後吃雞肉
跑步後如果不想肌肉流失,一定要補充足夠的蛋白質。建議在跑完步後30分鐘,可以適當攝入一些蛋白質含量豐富的食物。例如雞肉、雞蛋或者是牛肉等。這幾種物質蛋白質含量高,也不會讓你增肥。
3.吃蛋白粉
這種東西是一種合成劑,在運動之後喝一杯,能夠迅速補充體內缺少的蛋白質,運動專用的蛋白粉能夠促進體內肌肉迅速增長,還可以防止脂肪的增加,但是這種東西花費成本比較高。而且建議還是要搭配飲食,不能單一吃蛋白粉。
4.控制運動量
有氧運動消耗肌肉比較多,所以一定要嚴格控制運動量,跑步的時間建議控制在45分鐘左右,每週不超過4次。
5.搭配無氧運動
無氧運動能夠增加體內的肌肉含量,建議大家在跑步的時候,還要進行一些無氧運動,例如仰臥起坐、平板支撐等。
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