冬季跑步注意事項 7大運動攻略讓你盡情享受健身樂趣
對特別享受運動所帶來快感的人,即使是在冬天,也不會放棄去戶外運動、接觸自然的快樂。那麼,在寒冷的冬季,如果我們選擇戶外跑步的運動方式的話,一定要注意哪些問題呢?
熱衷於健身,能夠享受運動快感的人,即使是在氣溫比較低的冬天,也不會放棄常規的運動計劃,比如說跑步。然而,冬天與春夏氣候環境到底是不一樣的,氣溫偏低,那麼對於特別青睞跑步這項運動方式的人來講,應該注意哪些問題?
第一點,把控好時間。
建議大家在冬天去戶外跑步的時候,可以適當的比夏季所採用的時間表要往後稍微調整一下。一般在夏季的時候,健身教練會建議大家在七八點的時間去晨跑,那麼在冬季,我們就可以選擇8點半左右。然而這個時間點很多人正在上班的路上,如果家離公司不太遠的話,我們可以用跑步的方式去上班,速度不要太快,微微出汗的程度就可以了。
第二點,做好保暖措施。
雖然我們在運動起來之後,身體會產生熱量,甚至有微微發汗的現象。但是在冬天剛出去室外運動,如果穿得太少可能會感冒。所以選擇戶外運動方式的朋友們,出門的時候一定要採取一些必要的保暖措施。
建議大家可以穿具有一定防滑效能的鞋子,戴好手套,一定不要穿絲襪防止運動的時候出現打滑現象。除此之外,如果你的咽喉對外界空氣是比較敏感的,那麼可以選擇戴口罩的方式。
第三點,熱身運動必不可缺。
在冬季如果我們選擇外出跑步的運動方式,出門之前可以適當的做一點熱身練習。在家門口,多做一些高抬腿的運動,或者是簡單的拉伸練習。調動起全身上下的肌肉,為我們接下來的跑步運動做好準備。熱身運動的重點一定要放在各個關節,避免沒有任何保護措施直接去運動而損害到身體的關節。
第四點,提前看好天氣狀況。
堅持運動是一項好的習慣,但是在冬天這樣特殊的時節,也需要在運動之前注意天氣情況。如果是下大雪或者是有大霧的天氣狀態,不建議大家外出跑步了。
如果當天的氣溫是低於零下8℃左右,也建議大家不要長時間的去戶外運動了,防止凍傷的現象出現。
第五點,鞋子的選擇。
冬夏兩季氣候環境不同,我們在挑選鞋子的時候也要遵循不同的原則。因為在冬天運動的時候我們一定要考慮到地面微微結冰的情況出現,因此防滑效能是我們在選購鞋子的時候必然要考慮的一個細節。雖然可能比平常的鞋子要貴一點,但是為了自己的健康還是值得投資的。
第六點,控制好步伐。
跑步練習可以有效的調節我們的情緒狀態,當我們帶著飽滿的情緒,快樂的心情去運動的時候,健身的效果往往會更好。另外,跑步的時候一定要注意自己的步速與頻率,千萬不要為了追求高速度而忘記自己身體的承受能力。
第七點,控制好時間。
一般狀況之下,冬季我們去戶外運動的時間不要太長,儘量維持在半個小時之內就可以了。儘量培養起自己趕著時間的生物鐘,不要帶手機或者其他雜物,避免在運動的時候總是不自覺的去看手機,破壞了我們運動的自由感。
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