如何鍛鍊腿部肌肉 3種方法讓你有效健身
腿部肌肉難以鍛鍊,因為日常使用已經使它們很強壯。若你仍想要讓腿部肌肉更強大,就必須把鍛鍊提升到新的層次,用更適當更有效的動作來加強腿部練習。
在健身房裡我們經常能看到上半身肌肉十分發達的健身達人,但是即使這樣,他們也不得不面對這一個問題:腿部肌肉不夠強壯。要知道,腿部肌肉擔負著協調身體的重責,只有鍛鍊好了腿部肌肉,整個身體才會更加協調健康,將男人健壯的體魄呈現出來。很多人苦苦來回健身房來塑造強健的大腿,但其實,只要堅持這幾個動作,就能達到這個目標。
一、深蹲訓練
鍛鍊部位:後腿肌腱、前腿四頭肌
方法:雙腿拉開寬度略大於肩寬,腳趾朝前蹲下,保持大腿部位與地面平行,或儘量平行。隨後抬臀收腹,身體前傾,迅速向上運動。最後,腳部用力蹬地,雙膝要伸直,雙腳則併攏,保持直立站姿。堅持這一個深蹲動作,可配合啞鈴或壺鈴進行練習。
二、弓步訓練
鍛鍊部位:四頭肌、臀部肌肉、大腿後側
方法:一手握住一個啞鈴,其中一條腿往前大跨步,與此同時另一條腿彎曲至幾乎貼地,之後回到起始位置並腿站立。另一條腿重複這個過程,每次堅持15次後休息。最後,再按照這個過程重複兩次即可。
三、直腿硬拉訓練
鍛鍊部位:腿部肌腱
方法:雙腿站立至比肩部稍窄,身體往前趨,雙手正握槓鈴,繃直膝蓋,伸直背部同時舉起槓鈴至肩部,然後彎腰將槓鈴放下即可。重複舉起、放下的過程,注意膝蓋一定要繃直,背部也要伸直,才會在保護自己的情況下達到更好的健身效果哦!
-
跳繩和跑步哪個減肥效果好 我們帶您瞭解更多
跳繩和跑步都是有氧運動中一種運動方式,非常鍛鍊體質,減肥效果也很好,它們各有各的優點。下面我們就為您介紹一下跳繩和跑步它們哪一個減肥效果更好。跳繩運動的方式是用一根繩,在戶外空場地跳。它簡單、老幼皆宜、十分有趣。跳繩的消耗量大,有科學研究表明跳繩10分...
-
爵士舞和街舞的區別是什麼 這兩點就能教你快速區分
爵士舞是一種很知名的現代舞,舞蹈起來節奏動感又急促,極富渲染力。無論是用來舒緩減壓還是用來減肥,都是不錯的選擇。那麼對於爵士舞初學者來說,如何才能快速入門呢?對舞蹈有所瞭解的人都知道,爵士舞是熱情開放的舞蹈,它的音樂節奏明快,在做舞蹈動作時活力四射,所散發出...
-
有氧運動心率達到多少才減肥 健康生活知識知多點
一個人的身材,可以反映她/他的生活態度。一個身材好的人,她/他的生活一定很自律。相反,身材不怎麼好的人,生活可能就相對於比較粗糙。今天,我們就聊聊運動。人的一生,都要在不斷地運動中進行著,生命不斷,運動不止。運動可以帶給我們很多,它不僅僅可以帶給我們健康的身體...
-
適合夏季減肥的運動瘦身方案
炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。夏季運動汗液分泌較多,如不及時更衣,極易引起風溼或關節炎等疾病..炎熱的夏天,一動就會大汗淋淋,更別說強度比較大的減肥運動了。怎樣解決這一難題呢?現在就為大家介紹幾種夏季清涼運動。“夏練三伏”遵...