跳繩減肥多久見效 只需21天助你瘦身成功
大多數女性朋友都會喜歡跳繩,跳繩是很常見的一種健身運動。它的運動量適中,健身效果好,有一定的減肥瘦身的功效,深受女性朋友們的歡迎。那麼跳繩減肥法多久見效呢?
生活中美食的種類日漸增多,一旦無法抵抗美食的誘惑,再加上缺乏運動,就很容易會導致體重直線上升。平時大多數人由於抵抗不住美食的誘惑,又因為不喜歡運動,所以導致體重遠超正常的範圍。看著日益肥胖的自己,很多人都想要通過一些有效的方法達到自己減肥的目的,重新獲得以往迷人的身材。
近期比較流行的一種運動減肥法便是跳繩,很多人都會通過這種方式進行減肥,那麼跳繩減肥法多久見效呢?今天小編就為大家詳細講解一下吧!
一、跳繩減肥法多久見效
1、堅持三個星期見效
一般情況下,只要堅持不懈地跳繩三個星期就能夠看到很明顯的效果。因為三個星期便是21天,在這段時間內,每天都堅持跳繩,不管跳繩多少下都沒有關係。這21天主要是養成一個跳繩減肥的習慣。
2、開始跳繩幾次不見效切勿著急
正確的跳繩減肥方式是需要堅持三個星期才會見效的,所以剛開始跳幾次沒有看到明顯的效果切勿過分著急。這主要是因為身體正處於適應期,等到過了適應期,就會出現體重下降的情況了。
二、跳繩減肥法怎麼規劃
對於初學者而言,想要通過跳繩減肥就應該遵循循序漸進的跳繩的準則,給自己制定一個慢慢進步的計劃。
1、前三天
剛開始進行跳繩的前面三天,建議大家在原地跳繩,跳累的時候就休息即可。
2、第四天-第七天
到了第四天到第七天的時候,連續堅持跳繩三分鐘,中途不可以停下來。
3、第二週
隨著時間的真假,每天連續跳繩十分鐘再休息,切記中間不可以停下來,堅持十分鐘的跳繩是為了給跳繩減肥跳得更多打下堅實的基礎。
4、第三週-第四周
這段時間就可以開始根據自身的額體力以及運動的基礎適量增加跳繩的時間。時間可以選擇保持十分鐘不變,也可以增加十分鐘,甚至更多。
5、第五週-之後的時間
完全熟悉了跳繩這種運動方式的時候,建議大家可以選擇變速運動的方式,快慢交替進行跳繩,通過這種高強度的運動方式,具有高效燃脂的作用。快速跳20秒,慢速跳1分鐘,反覆迴圈跳幾次即可,這樣更有助減脂。
三、注意飲食
想要通過跳繩進行減肥就一定不可以過於心急,只有堅持一段時間才能夠看到明顯的效果。但是前提條件是要注意飲食,嚴格控制飲食,多食用一些清淡的食物以及瓜果蔬菜,這樣才能夠更快地重獲魅力的身材。
除此之外,為了能夠養成一個良好的跳繩減肥的習慣,建議大家一定要堅持21天或者是更長時間,這樣它的減肥效果也會更快見效。需要提醒大家一點的是,女生在跳繩的時候一定要選擇一些高強度運動的文胸,這樣才可以有效預防由於跳繩減肥的震動對胸部造成一些傷害。
-
瘦腹又排毒 事半功倍瑜伽6招式
夏季來臨,愛美MM露肉季節裡趕走便祕收腹塑形成為緊要任務,那麼,怎樣解決呢?導語:夏季來臨,愛美MM露肉季節裡趕走便祕收腹塑形成為緊要任務,那麼,怎樣解決呢?美國註冊瑜伽理療師Mabel老師幫你輕鬆解決這些問題。瑜伽體式1、眼鏡蛇式眼鏡蛇式1俯臥,雙手在肩部下方,雙腿併攏...
-
晨跑還是夜跑好 減肥的必備技巧
晨跑相對於夜跑來說,是一種很好的運動方式,不過,這兩種減肥方式並沒有什麼大的出入,也就是說,不論哪一種方式,都有其各自的利弊。所以,根據自己情況選擇合適方法。很多人經常為了自己肥胖的身體而倍感懊惱,曾經的嘴饞,讓自己在以後的生活中基本與速度型運動無關。其實,在...
-
自由泳如何換氣 小技巧分享給愛運動的你
夏天到了,又是學習游泳的好時候了。在眾多游泳方式中,自由泳被評為簡單易學的游泳姿勢,而初學者常常面臨一個問題,就是如何快速有效的換氣,一起來看看吧。首先影響進行換氣動作的首要問題是自由泳姿勢的標準與否,在初學者學習自由泳時,往往不能快速有效的進行換氣。原...
-
運動減肥:瘦身瑜伽,搞定難減部位
面向前並利用手臂及腳的力度支撐身體,保持動作約10-20秒,有需要再重複整組動作。左手伸直,用力向上提高,並以腰力向上作伸展,以自然呼吸速度保持動作約10秒,再重複左右方向。想趕走身體不同位置的多餘脂肪,除了要注意均衡飲食外,只要配合現時大熱的瑜伽運動,集中收緊上...