拳王泰森如何訓練? 拳王泰森的訓練時間和內容我們具體瞭解一下
1、凌晨5點起床,洗漱完畢後進行熱身訓練。拳王的熱身可不是簡單的拉伸,而是爆發式的10組木箱跳躍,10次短距離衝刺跑。這種強度一般人還沒完成一半就累趴下了。這種爆發式的動作可以快速提升神經系統興奮度,提高肌肉伸展度,可以再極短時間內進行最佳狀態。熱身完畢再進行5公里晨跑,大概到6點鐘跑完,回到房間,洗澡繼續睡覺。休息四個小時到早上10點,吃早餐,多以燕麥粥為主。
2、中午12點去拳館練拳。先進行熱身運動,跳繩、空擊和移動靶等。然後找不同的陪練實戰訓練,每個至少進行10回合,每回合3分鐘。在最好的狀態下進行實戰,就跟健身先做無氧再做有氧一樣,都是為了在最精力充沛,精神最集中的時候保證動作的正確性和效果。
3、下午2點吃午飯,牛排具有高蛋白,義大利麵具有高碳水高蛋白,水果汁有各種維生素。下午3點繼續拳擊訓練,這次的拳擊訓練並非實戰訓練,而是通過打沙袋來鞏固基本功和提升各項素質。泰森的重拳就是由此訓練來的,泰森表示:沒有任何訓練能比打重沙袋更能提升重擊能力,大腿蹬地通過臀部和跨部的扭轉將力量最大程度砸向目標,這就是重擊的祕訣。
4、下午5點進行力量訓練,他採用高次數的迴圈訓練計劃,分為10個迴圈組,每組200個仰臥起坐、25-40雙槓臂屈伸、50個俯臥撐、50個30公斤槓鈴聳肩。完成迴圈組後,在地板上做10分鐘反向背拱頭頂地的橋式頸部性感線條曲線訓練。
5、晚上7點吃晚餐。晚上8點依舊安排固定單車訓練來提升心肺功能,雖說跑步也能鍛鍊心肺,但跑多了容易損害膝蓋,不管是哪項競技運動,腿部的狀態依然會影響比賽時候的發揮。
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