避開“越減越肥”的吃法
方法/步驟
1少吃一頓 飢餓與食慾完全是兩回事,餓是一種生理需要,而食慾卻可因為種種外來的刺激而產生。有人看到美食即使不餓也想吃,有的人會在感到壓力時不斷地吃東西。這種體型的胖子,往往會一朝發奮起來,什麼也不吃,等到餓得受不了,又開始猛吃猛喝,這樣體重根本不會減少。普通人每天需要2000卡的熱量,如果減到1500卡~1600卡熱量,身上的贅肉就會減少。也就是說,我們每天可以把1500卡熱量吃下去,而不必餓著受罪。再者,進食的時間相隔太長,人體會把熱量化成脂肪而貯存起來,因此同樣份量的熱量,吃的次數越少,越容易發胖,完全放做一頓來吃,那更不可收拾。
2只吃水果蔬菜 有些人以為蔬菜水果沒有熱量,就可以大吃特吃,事實上許多植物中同樣含有大量的碳水化合物。水果中的熱量和糖份也相當高,故不可以無限制的多吃,否則仍不能達到減肥的效果。
3喝酒不會增肥 很多人知道啤酒含熱量很高,卻以為威士忌不會發胖。其實,不管哪一種酒,都含有豐富的熱量,一瓶啤酒與3小杯威士忌,同樣都含有相當於1碗飯的熱量,喝酒是減肥的絆腳石,真是一點不假。再說喝酒時還會吃點下酒的食物,更加變本加厲。
4不吃煮熟的蛋 當我們吃蛋時最好煮熟了再吃,因為1個煮熟的蛋含80卡熱量,而我們消化吸收時,腸胃卻要費去92卡熱量熱能,因此吃1個熟蛋,使肚子感覺較飽,實際上卻替我們減去了12卡熱量,多吃熟蛋對減肥是有益的。
5專吃鳳梨 鳳梨含的熱量很少,100克的鮮鳳梨,只有47卡熱量,但專吃鳳梨會使面板粗糙,甚至還會影響生命,故不宜專吃和多吃。
注意事項
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