血糖高吃板栗需要注意什麼 血糖高人群吃板栗需要注意如下事項
1、適量食用:板栗與大米的營養相似,用板栗代替主食量是比較合適的,如果吃了2兩板慄幹,就少吃2兩米飯抵消,這樣就不會攝入超標。新鮮的栗子水分多,吃新鮮的栗子比較好。一天吃5顆以下的板栗比較合適。
2、注意方法:血糖高不可以食用糖炒栗子,可以生吃,也可以蒸煮吃,板栗煮粥也是可以的。但烹調時不可以加糖,將板栗與其它蔬菜和肉類一起烹調比較健康,這樣可以補充營養,也可也減少身體對栗子糖分的吸收。
3、注意時間:高血糖的人食用栗子,還要安排好時間。一天分三頓的患者,在午餐時可以炒或煮板栗,用來代替部分主食。如果一天五、六餐,可以在加餐時吃。可以搭配膳食纖維含量高的食物食用,這樣可以延遲人體對澱粉的吸收,並有助於控制血糖。
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