預防頸椎病就要從細節做起
方法/步驟
1鍛鍊頸項肌 這是預防頸椎病最有效的方法,每天都可以練習。具體操作是:把雙手放在後腦勺,頭部往後用力,雙手則往前用力“頂住”,每次保持這個姿勢3—5秒。每次做30—50下,每天做2—3次。
2均衡飲食 頸椎病患者的飲食,應以含鈣、蛋白質、B族維生素、維生素C和維生素E的飲食為主,特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物並多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。
3枕頭的選擇和擺放 選易塑形的枕頭,睡覺時枕頭放在頸椎窩處。此外,保證充足的睡眠。
4做“米字操”有禁忌 不少辦公族喜歡用頭部畫“米”來放鬆頸部,認為可以防頸椎病。夏虹提醒,“米字操”可減輕頸部肌肉勞損,但出現頸椎退變、頸椎間盤突出的人群一定不能做。過度的“米字操”鍛鍊有加重頸椎病的可能,老年人最好別做“米字操”。
注意事項
以上這些簡單的家庭調護法,都可以起到預防頸椎病的作用。健康的身體,是需要細心養護的。要想預防頸椎病,首先,你需要有正確的坐姿、睡姿,其次,一個動作呆時間久後,一定要活動一下身體,讓頸椎可以放鬆一下。
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