孕婦失眠睡不著怎麼辦 孕期晚上睡不著解決方法
1、懷孕期間胎兒不斷髮育,肚子不斷增大,進而擠壓膀胱。使孕婦特別是在晚上不斷想上廁所,頻繁的起床上廁所會影響孕婦的睡眠質量。睡前一小時少喝水,減少起夜次數。
2、在懷孕期間,身體的各種變化會讓孕婦在睡覺時,怎麼躺都感到不舒服。在懷孕早期,左右側臥可以增強血液迴圈,幫助儘快入睡。孕後期肚子大,胎兒壓著母體的內臟不能側臥,這時候需要仰臥。
3、工作中的孕婦要注意中午小睡差不多半小時,就可以讓孕媽保持一下午的精神。睡多了反而會影響晚上的睡眠質量。即使睡不著也可以閉目養神一會,這也是不錯的方法。
4、注意綜合營養,多吃穀類、新鮮水果和蔬菜,如燕麥、香蕉、粗糧麵包等。注意補鈣,防止腿部抽筋影響睡眠。我們通常吃牛奶、雞蛋、豆製品、蝦皮等含鈣食物。不要吃生冷、辛辣的食物,不要喝咖啡,濃茶。
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