新手練習泰拳前期需做的基本功 新手練習泰拳前期需要做什麼
經驗2.61W
1、練習泰拳之前如果沒有練過其他武術專案如:跆拳道、散打、空手道、太極拳或其他運動專案等,每天練習泰拳之前首先拉一下韌帶、做深蹲、壓腿、慢跑、空手出拳等把僵硬的身體開啟,至全身發熱而不出汗為止。
2、用慢跑練耐力:每天早晚各慢跑5000m,跑完後壓韌帶,壓腳背。慢跑也可以改為蛙跳和原地高抬腿跑,每次快速做3分鐘,休息2分鐘,做5組。
3、仰臥起坐練腹肌:不用完全起身也不用背部接觸地面,做的時候速度要快,儘可能的多做,感覺不行了再堅持10s。每天堅持做3組,每組10分鐘。
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