各種健身器械使用方法 各種健身器械使用方法是什麼
1、坐姿推胸器:首先調整坐墊高度,高度的調整依據,主要是看坐下來以後胸部的最中間和把位在一條直線上,然後調整重量,當所有的東西都準備好以後,坐於板凳上雙手握住兩邊的把手,握距應該是肩寬的1.5倍,大臂與身體呈90度,小臂與大臂成90度的時候就是1.5倍,調整身體姿態。
吸氣準備呼氣時用胸部發力,將把位向前推至肘關節即將鎖死的位置,胸部會有明顯的收縮感,稍作停頓吸氣緩慢還原,還原到大臂平行於後背的位置就可以了,重複這樣的動作8-12次。
2、坐姿划船器:首先調整合適的重量,坐在凳子一端雙腳踏住腳踏板,然後身體俯身握住把手,發力將身體拉至一個從側面看垂直的位置,準備姿勢完成。
然後調整好身體姿態控制呼吸,吸氣準備呼氣將把位向肚臍方向拉,拉至接近靠上肚臍的時候,兩臂是夾緊身體的兩側,隨後吸氣還原將把位還原到初始位置,注意這時身體依舊是垂直的位置,如此反覆。
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隨身佩戴什麼最旺運女孩
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