瘦子練肌肉方法 身材瘦的人怎麼練肌肉
1、剛開始鍛鍊的時候最好要適度,別把目標定的太高身體會很吃力,首先就是堅持兩天一次的有氧訓練一般一次1個半小時就夠了。
2、在開始的兩個月最好能把自己的動作系統化和固定化,千萬別三天大於兩天晒網,肌肉訓練在家的話俯臥撐就夠了但根據個人的體質不同,適量增加。啞鈴主要是訓練臂力可依次增加。
3、經過兩個月的基礎訓練我想大家應該能適應這些運動量了,現在該針對性訓練了,最主要的是胸肌和手臂肌肉的練習,腿部運動可快速跳繩,練習動作一個半月更換一次最佳。堅持半年之後體型會發生變化。
4、個人不建議大家參加運動專案,運動專案練習的較多會不利於肌肉形體的增加,如果長期的話會越來越瘦。
5、食補是最為重要的了少吃鹽多吃蛋白質食物,適量吃一些豆製品有助於消化。和吸收。
6、鍛鍊可不是一兩天就能達到目的的所以大家一定要堅持,鍛鍊之前就的做好吃苦的準備,畢竟這是對自己的身體負責任。
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