打鼾的自我治療方法 怎麼自我治療打鼾
1、採用側臥位睡眠。側臥位睡眠可以防止咽部組織和舌後墜堵塞氣道,還可以減輕腹部、胸部、頸部的額外重量造成的氣道壓力。基於上述原因,側臥位睡眠有助於減輕打鼾,甚至治療睡眠呼吸暫停。
2、戒酒並停止服用某些藥物。酒精和某些藥物(如鎮靜劑、安眠藥及抗過敏藥等)會使呼吸變得淺慢,還使肌肉比平時鬆弛,會加重鼾症和睡眠呼吸暫停。打鼾的人睡前最好不要飲酒。
3、加強鍛鍊,減輕體重。肥胖會加重打鼾,這是因為額外的體重加重了對於肺部和頸部組織的壓力,從而使得呼吸困難。加強鍛鍊不但能減輕體重,還能增強肺功能。
4、保持鼻腔通暢。治療過敏、鼻息肉或其他會造成鼻腔阻塞的疾病,將有助於減輕打鼾和睡眠呼吸暫停。吸菸的人,應戒菸。這是因為吸菸會刺激鼻腔,使已經堵塞的鼻腔和呼吸道變得更加糟糕。
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