立冬節氣養生 立冬養生小常識分享
1、養腎吃“黑”、搓腰。
冬天天氣寒冷,寒邪最易傷害腎的陽氣,也就容易對身體造成傷害,因此,冬季養生應以調攝腎之陰陽為重點。
對於老年人來說,飲食調攝對養腎防寒非常重要。冬季是匿藏精氣的季節,要適當食用一些熱量較高的食物,如牛肉、羊肉、牛奶、豆漿等食物。
中醫認為,“黑色入腎”,故以食“黑”為補。黑米滋陰補腎、健脾養肝,黑豆補肝腎、強筋骨,黑芝麻滋肝養腎、明目黑髮,黑棗平胃健脾、補腎填髓,黑木耳滋陰潤肺、養胃補腎等,皆是補腎佳品。
按摩也是養腎的有效方法。常採取兩種方法:一是搓擦腰眼。兩手搓熱後緊按腰部,用力搓30次。“腰為腎之府”,搓擦腰眼可疏通筋脈,增強腎臟功能。二是揉按丹田。兩手搓熱,在腹部丹田按摩30~50次。
2、飲食以溫熱為主。
立冬後,宜多吃一些溫熱補益的食物。但溫補需要一個循序漸進的過程,首先可以從溫補的粥類食物、湯羹類食物開始,比如喝些蓮子大棗小米粥、桂圓核桃芝麻栗子粥都不錯。通過溫補脾胃改善了運化機能,隨後就可以增加溫熱類食物的攝入,可以適度吃些燉肉、燉羊蠍子等。適當吃一點偏辛辣的食物,也是對身體陽氣的良好補充。
立冬後,氣候更加乾燥,溫補的同時不要忘記肺腎陰精的保護。飲食中可注意選取銀耳、百合、荸薺、蓮藕、木耳、梨、柑橘類水果、各種新鮮蔬菜等養陰增液的食品進行搭配,以防止燥火傷陰後出現煩躁、口眼面板乾燥、牙痛、口瘡、鼻血等症狀。
3、進補膏方前先辨體質。
立冬後,也到了進補膏方的好時節。秋冬季吃膏方對於中老年人、慢性病患者、亞健康人群等是不錯的調理方式。但吳曉晶提醒,吃膏方補身體之前,最好請中醫綜合辨證:先看身體是否“虛”,是否需要進補。
臨床上,不同體質的人群,進補的藥物也有不同。比如氣虛體質者神疲倦怠、動則氣喘,可選以人蔘、黃芪、白朮等為主的膏方;血虛體質者面色蒼白、頭暈健忘,可選以阿膠、當歸、白芍等為主的膏方;陰虛體質者形體消瘦、口乾咽燥,可選以生地、麥冬、沙蔘、龜板、枸杞等為主的膏方;陽虛體質者畏寒肢冷、尿頻遺尿,可選以鹿角膠、杜仲、核桃仁等為主的膏方。
4、早睡晚起,養精蓄銳。
從立冬開始一直到立春都叫“冬三月”,是一年中最冷的時節,起居調養都應該以“養藏”為主。
冬季睡眠應該遵循早睡晚起的原則,隨著太陽的升起和降落來調整作息。冬季白天短,白晝為陽,夜晚長,夜晚為陰,正是因為冬季要養陰,所以晚上睡眠時間要比夏季更長,晚上早點睡覺,早上睡會懶覺,等太陽初升後再起床。如果違反了陽氣的活動規律,身體容易受邪氣的困擾而衰弱。
立冬後,年老體弱人群易發感冒,建議每天用熱水泡一次腳,可以改善足底部血液迴圈,散風驅寒、預防感冒。用艾灸灸雙側足三裡穴可以增強免疫力,預防感冒;還可以通過燃燒艾葉或艾條對室內空氣進行艾薰,以驅逐空氣中的病毒、細菌,但呼吸道過敏者慎用。
5、恬淡安靜暢快心情。
情志方面,中醫講究入冬後,情志要恬淡安靜,這樣可以使得神氣內收,利於養藏。冬季萬物凋零,常會使人觸景生情、鬱鬱寡歡。改變這種不良情緒的最好方法就是多參加娛樂活動,老年人可以跳舞、下棋、看書、欣賞音樂、運動等,這樣可以消除冬季低落情緒,振奮精神。
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