如何鍛鍊手腕力量 有什麼方法
1、俯臥撐:俯臥撐不僅可以鍛鍊手臂和胸肌,在手臂彎曲的同時,手腕的力量也會得到增強。這是鍛鍊握力和腕力的第一步,在這一環節上堅持的時間越長效果會越好。注意量力而行,不要一味死撐,做到胳膊發酸就差不多了。
2、重物練習:找一些身邊的重物,提著重物,手腕上下活動,手臂上下拉伸,注意運動不要太過劇烈,重物重量根據自己身體情況而定,不然容易拉傷。
3、抓空氣:最為方便,還不累。手在空氣中空抓,鍛鍊手部肌肉,達到提的高握力和腕力的效果。
4、拉單槓:在單槓上主要進行翻臂練習,剛開始沒有訓練過的人都翻不上去,但也不要急於求成,可重點體會翻腕動作,即使翻不上去,手腕也會得到訓練。
5、腕力器:腕力器相對其他鍛鍊器材算是體型最小,最方便攜帶了。腕力器顧名思義,是用來練腕力的。它還可以用來練掌前肌、前臂屈指肌、屈指肌等手小臂上的肌肉群。長期練習可以達到健身強壯(側重點是小臂)的目的。
6、側握舉體:這個對人要求就很高了,雙手握住一個垂直於地的槓子,將身體舉起,至與地面平行。大約能一口氣做100個指臥撐的時候,就有能力做雙手側握舉體了,不要輕易嘗試容易受傷。
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