怎麼減肥 減肥的方法
1、拿著水瓶聳肩
2、夾著抱著仰臥起坐
3、翹腿俯臥撐
4、俯臥仰體
方法/步驟
1拿著水瓶聳肩 1、兩腿微微張開站立,兩腳之間相距一個拳頭的空位,膝蓋繃直,腳掌正向前方,上身挺胸收腹,兩肩自然放鬆,肩胛骨後仰下壓,左右手各握一個裝著水的水瓶,兩臂下垂。2、握著水瓶,肩胛骨往上提拉,令兩肩聳起緊繃,兩臂伸直提起水瓶,再放鬆,上下重複10-15個來回。
2夾著抱著仰臥起坐 1、雙腳屈膝躺臥,腳掌併攏,在兩膝之間夾住一個小抱枕,臀部、後腰、背部、頭部著地,兩臂往前伸直,並與大腿平衡,手掌開啟,手指併攏往上拉伸,肩胛骨隨之前仰,兩肩離地。2、利用腹肌施力,一下子仰起上身,令背部、頭部隨之離地,伸直的兩臂往前拉動,令手指觸碰膝蓋,腰腹肌肉充分受壓,儘量保持這個姿勢數秒後恢復躺臥,重複幾次。
3翹腿俯臥撐1、屈膝跪在兩個小抱枕上,雙腳稍微分開至與肩同寬的幅度,翹起小腿,在腳腕處交叉,兩臂開啟伸直,手掌往外張開,在前方撐地支撐身體並保持平衡。2、腰腹收緊,上身充分往前方伸展,臀部肌肉注意不要撅起,手臂慢慢屈肘,上身往下壓,與大腿儘量連成一線,同時視線移向床上,來回做數次。
4俯臥仰體1、俯臥在床上,兩腿伸直,腳掌自然繃直,腳背微微著地,胸部、腹部、骨盆、大腿與底蓋均與床面緊貼,頭部稍稍揚起,視線落於床面上,兩臂伸直,掌心緊貼床面。2、兩臂向上拉起,肩胛骨後仰,胸廓隨之開啟並離地,帶動頭部水平上抬,但視線始終落於床面,背部肌肉受壓,同時腰腹拉伸,保持1秒後恢復俯臥的姿勢,重複數次。
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