冬季做哪些運動最好 冬季在戶外如何進行鍛鍊
1、瑜伽。
瑜伽動作很慢,講究的也多,其中最為講究的就是呼吸。通過動作與呼吸的配合,瑜伽能夠調理人的氣息,讓人平靜,還能夠提高身體柔韌性。瑜伽包括了很多的體位,不同的體位對身體的各個部位進行鍛鍊,增加了身體熱量消耗,不僅可以減少皮下脂肪,而且可以按摩身體各個腺體,起到啟用腺體功能的作用,有益身體各個器官,身體的消化吸收排洩的功能正常了,體重也就逐漸降低了。剛學做瑜伽不能心急,要循序漸進從基本動作做起,再嘗試挑戰高難度動作。
2、慢跑。
慢跑被人們譽為“有氧代謝運動之王”,能夠消耗大量的熱量,有助燃燒脂肪減肥。慢跑運動量不大,但是每次跑前都應該做好熱身運動。跑步過程中調整呼吸,利用口鼻呼吸的方式。跑後要做拉伸運動,放鬆肌肉。每次堅持30分鐘以上,一週做5次左右。
3、普拉提。
普拉提與瑜伽極其相似,比起瑜伽,普拉提結合了更多的伸展運動,運動頻率更快,練習時需要抵抗更多的身體阻力,普拉提式的運動比主流的哈達瑜伽燃燒更多熱量。做30分鐘的普拉提,燃燒的熱量高達300卡路里。
4、太極。
在公園裡可以看到很多人每天早上都做太極。太極拳運動包含著東方哲理,動作輕靈、執行和緩、呼吸自然、用意不用力、動中求靜、剛柔相濟。它使意識、呼吸、運動三者密切結合,從而達到調整人體陰陽平衡、疏通經絡和暢氣血的目的,對一些慢性疾病的調養很有效果。
5、跳繩。
跳繩屬於一種非常有效的有氧運動,跳繩30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量,是一項受大眾所親昧的健美運動。跳神的花樣眾多,有簡單有複雜的,特別適合於冬季這樣的低溫季節,跳繩具有耗時少、耗能大的優點。
6、滑雪。
冬天最必不可少的一項運動就是滑雪,它在給你帶來速度享受同時,也鍛鍊了身體的平衡能力、協調能力和柔韌性。這項運動並不激烈,但卻可以鍛鍊全身,它對頭、頸、手、腕、肘、臂、肩、腰、腿、膝、踝等部位,幾乎是人體所有的關節,都能起到比較良好的鍛鍊作用,啟用僵硬的身體,使得身體的柔韌性增強,減掉多餘的脂肪。
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