減肥操讓你瘦腿的最快方法
方法/步驟
1雙腳前後分開站立在地面上,左腳在前右腳在後,雙手抓住健身球平舉在胸前,保持腰背挺直眼睛直視前方。
2吸氣,彎曲你的雙腳膝蓋,大腿和小腿成90度直角,右腳腳後跟離地,然後扭轉你的腰部和雙臂向右邊,頭部跟著擺動,至正右方停下,保持自然呼吸動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
3雙腳踩住彈力帶,雙手握住兩端彎曲手肘搭在肩膀上,雙腳膝蓋彎曲,背部放平,眼睛直視前方,保持自然呼吸。
4吸氣,身體重心不變保持中正,雙腳用力伸直你的雙腿膝蓋,感受彈力帶的壓力,動作堅持10~20個呼吸後重新彎曲你的雙腿膝蓋,回到初始姿勢,為一組動作,這個動作可以重複10次左右。
5仰臥在地面上,雙腳墊在健身球上,雙手貼在地面上,腿部肌肉和腰腹繃緊,身體成一斜線。保持自然呼吸。
6吸氣,彎曲你的雙腿膝蓋,雙腳踩在健身球上,抬起你的大腿和髖部,雙手臂貼在地面上,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後放下雙腳,這個動作可以重複多次。
7然後向左側躺在健身球上,左手撐在地面上,右手扶住髖部,彎曲你的左腳,右腳伸直。保持身體平衡中正。
8吸氣,右腿用力,向上抬起右腿,保持自然呼吸,動作堅持10~20個呼吸左右,然後換另外一邊重複剛才的動作。
注意事項
瘦腿減肥操能很好的活動到腿部所有部位的肉肉,能很好的幫你減掉多餘脂肪,還你纖細修長的美腿,是目前瘦腿的最快方法。
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