冬季紅薯減肥餐,甩掉贅肉很輕鬆
方法/步驟
1紅薯燕麥奶 材料:紅薯50g、燕麥片、低脂牛奶200c.c、砂糖1小匙(依個人口味新增)。做法:1、紅薯洗淨去皮切成塊狀,燕麥片泡水10分鐘後,和紅薯一起置入電鍋中蒸熟,備用。2、將蒸熟的紅薯、燕麥片及低脂牛奶、砂糖置入果汁機中打勻即可。
2材料:紅薯、果粒酸奶、鮮奶油、牛奶 做法:1。將紅薯洗淨蒸熟,將蒸熟的紅薯去皮,碾壓成泥狀。2。在紅薯泥中加入牛奶、適量的奶油,攪拌均勻後用勺子塑型壓實3、將酸奶淋在紅薯泥上就可以了。
3香爆紅薯飯 材料:紅薯、大米、蔥屑、油、鹽。做法:1。將紅薯洗淨、切塊,瀝乾水份備用。2。在炒鍋里加入油,把紅薯放在鍋裡翻炒,加鹽。3。放入適量的水,然後把大米放在紅薯上,用小火燜熟就行了。
4紅薯芝麻濃湯 材料:紅薯、洋蔥、高湯、牛、油、鹽、胡椒、黑芝麻。做法:1。紅薯去皮,切成長條狀入洗淨瀝乾;洋蔥切成絲狀。2。起鍋洋蔥用中火炒熟之後加入紅薯一起炒,直至炒至半透明。3。加入高湯,用文火煮,等紅薯軟爛,搗碎後加入牛奶、鹽和胡椒一起煮,然後放上黑芝麻就可以了。
5紅薯麥片粥 材料:大米、紅薯、快煮燕麥片。做法:1。大米洗乾淨浸泡半小時,紅薯去皮切塊。2。在鍋中放入清水,燒開後放入浸泡好的大米和紅薯塊,然後用大火煮沸。3。煮沸之後改用小火慢煮直至粥粘稠;然後加入快煮燕麥片不斷的攪拌直至攪拌均勻。
注意事項
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