每天快走一小時減肥的正確方法 快走的正確方法
1、在快走之前要做好充分的熱身,活動開身體的各個部位、關節、肌肉,讓身體更快的進入到運動狀態,可以增強減肥效果,還能預防運動傷害的發生。
2、在快走時,收腹、抬頭、挺胸、縮臀,肩膀放鬆,背部挺直,手要大幅甩動,做最大的運動,腰部有贅肉的話,可以在走路時多做些轉腰動作,可以瘦腰、瘦背、瘦臀,讓手臂沒有贅肉。
3、快走的距離對於減肥是很重要的。每次快走最好是可以走5-10公里,這樣的距離既不會太遠也不短,能夠在1個小時之內完成。
4、想要體內脂肪得到有效的燃燒,就要保證運動頻率,如果快走一次再隔上個一兩個星期不鍛鍊,不說減肥,連鍛鍊身體的效果幾乎都沒有,所以每週快走至少要保證進行5次。
5、快走減肥不是一天兩天的事情,而是需要長期的堅持,即使有明顯的瘦身效果之後,也最好保持快走的習慣,以免出現反彈。
6、在每天快走的同時,還要配合飲食、睡眠,少吃高熱量、高脂肪的食物,避免暴飲暴食,規律作息,每天保證7-8小時的睡眠時間。
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