快速的腹部減肥方法教程 腹部減肥方法分享
1、慢跑。慢跑是比較容易堅持的有氧運動,大約每天運動50分鐘左右,配速高於8,堅持半年,當然還要配合飲食失眠和營養。
2、游泳。游泳是消耗比較大的有氧運動,對身體的傷害比較小,為了減去腹部脂肪,應該採用快慢速結合的長距離游泳為宜。
3、平板支撐。平板支撐可以鍛鍊核心力量,而腹部正好是核心力量的主要部位,所以可以加大平板支撐的強度和力度。
4、節食。其實最容易的辦法就是控制飲食,把飯量降下來,很容易就會把腹部的脂肪減掉,但節食減肥的關鍵是要改變以後的生活方式,避免體重反彈。
5、按摩。如果覺得以上方法有點難度的話,還有一種懶人減肥的方法,就是找中醫進行按摩,學會手法以後,可以自己試著進行推腹按摩,順著經絡的穴位進行,可以促進胃腸功能。
6、增加咀嚼次數和時間。減掉腹部脂肪,其實可以配合每餐進餐時,把沒一口飯進行多次咀嚼,可以自己數著點,沒口飯咀嚼30次,然後再嚥下去。
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