爬山必知小技巧 這8個登山小技巧,可以讓你爬山輕鬆又省力
1、 運動前熱身
踏上旅途之前,先做低強度運動,如舒展或拉筋動作,喚醒肌肉及心肺功能,加速氧氣和醣類的輸送,讓肌肉能製造所需的能量。熱身亦可以增加肌肉、肌腱及靭帶的延展性及彈性,避免拉傷及令伸展動作更靈活,減少和避免運動傷害。
2、調整呼吸節奏
呼吸是登山技巧一部份。當走上陡峭斜坡時,可以減慢步伐,調節呼吸,將呼吸的頻率放慢,增加呼吸嘅深度。呼吸可以同步伐互相協調,如兩步一呼吸,也就是一步呼,一步吸,如果這樣就是喘不過氣,可以試著輕鬆一步一呼吸,甚至一步二呼吸,這個方法的重點在於讓呼吸的節奏配合腳步的節奏,只要找出適合自己的節奏,就會越走越舒服,也越輕鬆。
3、定時補充水份
人體一旦缺少水便會感到疲勞,體溫升高,身體機能出現異常而引起虛脫;血液中缺少水份會使血液變濃、流量減慢,使氧氣供應不足,心跳加快,因此加重心臟負擔。不要感到身體缺水才飲水,應定時定候補充水份,就算不感到口渴,也應隔十五分鐘左右喝一兩口水,以補充排汗而失去的水份。
4、 減輕負重
多一分負重,多一分勞累,少一分快樂。所以由收拾行裝,以至購買裝備時,都要選多用途,既輕且小的裝備。
5、 善用登山杖
登山杖是用手來分擔腳部的壓力,減輕腳部的負擔。如果背上一個二十斤的揹包,雙腳也增加二十斤的壓力。但若使用登山杖,讓你雙腳更接近不負揹包的壓力,減少負擔。使用時應將登山杖長度調節至手肘九十度,使肌肉處在放鬆狀態,減輕手肘的疲累。
6、 選鞋要認真
穿上合適的登山鞋,以應付凹凸多變的地面,保護足踝 (鞋幫高度必定要高於足踝)。鞋幫必須綁緊,令腳趾與鞋頭保持一定距離,避免下坡時腳趾與鞋頭碰撞,令腳趾瘀傷。鞋底要有深坑,鞋筒內要柔軟。此外,行山時應穿兩雙襪子,在內的較薄及緊,防止面板與鞋筒磨擦;在外的較厚,減少磨擦及衝擊力。
7、讓骨架支援重量
在登山時,應站立在平整而沒有斜度的地方,將身體挺直,讓身體及揹負的重量交與骨架支撐,讓小腿及大腿肌肉得以休息。在行走時,當踏出每一步前,應將支撐重量的那一條腿挺直,讓腿部肌肉有短暫的休息,輪流交替。
8、小步走
肌肉的收放需要能量,屈伸的動作越大所需的能量也越多,疲累感也增多。因此在登山過程中每跨出一步都不應太大、太高,否則每一步都用上大部份能量在大腿及小腿的肌肉上,使肌肉屈伸的運動時間延長,疲累自然增加。
-
隨身佩戴什麼最旺運女孩
佩戴紅色或金色的首飾、手鍊或項鍊可能會給女孩帶來好運氣。此外,一些人認為佩戴象徵幸運的物品如四葉草或幸運石也有助於吸引好運。最重要的是,信任自己和積極的態度也是吸引好運的關鍵。...
-
五行怎麼辨別什麼最旺
五行的旺相辨別主要是基於八字中五行的相生相剋關係。一般情況下,一個人的五行旺相可通過以下幾個方面來辨別:1.八字中某一種五行出現次數最多的,通常代表對應的五行最旺。比如,若八字中金元素出現最多,則表示金元素最旺。2.八字中日主所屬的五行所在的地支出現較多...
-
2020年什麼花最旺
2020年最旺的花可能因地區、季節和氣候等因素而異。一般來說,以下幾種花可能會在2020年比較盛開:1.鬱金香:鬱金香是春季盛開的花朵,它們的豐富顏色和優雅形態使其成為一種非常受歡迎的花種。2.玫瑰:玫瑰是一種全年都能開花的花卉,不同品種的玫瑰在2020年可能會有不同...
-
qq被盜了怎麼辦
IfyourQQaccounthasbeenstolen,youshouldtakethefollowingstepstotrytorecoverit:1.Trytoresetyourpassword:Usethe"ForgotPassword"optionontheQQloginpagetoresetyourpassword.Makesuretochooseastronganduniquepassword.2.ContactQQcustomersupport:Reach...