劈叉拉筋方法 劈叉拉筋技巧分享
1、練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。這樣的鞋子穿著很舒適,在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆,此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的,最好選擇木地板場地比較好。
2、做好充分的熱身。練習劈叉前,可以多進行高抬腿跑步,這樣能充分的放鬆肌肉,再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。還可以多蹲蹲馬步,每次做10分鐘左右,對練習劈叉很有幫助。
3、練習拉韌帶。每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好,具體方法是先做準備活動,從最基本的壓腿開始,分快壓和慢壓。慢壓每次用三四十秒的時間,輕柔地拉伸肌肉,感到輕微疼痛即可,快壓就是快速壓腿,疼痛即收。拉韌帶主要是持之以恆,不能因為疼痛就三天打魚兩天晒網,這樣練不好劈叉,一般要堅持練一個月左右。
4、每天練習前後左右壓腿。這是練好劈叉的基本功,每天要堅持練習1--2個小時,與練習拉韌帶不同的是,原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處;單槓壓腿時頭要碰到小腿。
5、藉助器具進行練習。練習劈叉時要扶著單槓練比較穩當,這樣能掌握好平衡,下叉時能較快的起來。要儘可能的把上身擺正,腰要挺直。剛開始練劈叉時儘量拉著繩索,能控制下叉的速度,以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6、掌握好劈叉的正確姿勢。劈叉時要雙手按在地上,把整個身子向下壓,剛開始儘量慢一點,可以起來一點再向下壓,就像彈簧一樣,上下多壓幾次,最後壓到最大限度時,臀部要接觸地面,身體不能向前傾,上身要挺直,切忌手不要扶地,否則始終也練不好。
7、劈叉注意事項。劈叉成功後,要繼續練習用雙腳起身,而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小,但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
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