做俯臥撐正確呼吸方法 做俯臥撐時應該如何正確呼吸
1、同步式呼吸法:其最主要的一個特點就是我們在做一次動作,然後同時呼吸一次,平時做俯臥撐的時候,因為我們的肌肉大多處在一種收縮的狀態之中,這時在做的時候,最好要快速的進行吸氣,然後伸展肌肉的時候,再開始慢慢的將氣撥出去。同時,這種呼吸方法講究的是吸氣的時候要快,然後呼氣的時候要慢,否則很有可能會導致我們做不了幾個俯臥撐就會覺得非常疲勞,而且身體還有一種痠痛感。不過也有另外一種呼吸方式,這種呼吸方式也是同步式的呼吸方法,不過和剛剛講的有所不同,這種方式主要是在我們平時肌肉進行收縮的時候呼氣,然後伸展肌肉的時候再吸氣,這兩種方式大家平時都可以試一下,然後根據自己的自身情況選擇最適合自己的一種方式。
2、非同步式呼吸法:顧名思義這種呼吸法和同步式呼吸法有些區別,說白了就是呼吸的頻率和做動作的頻率不同,也就是說我們可以在做一個俯臥撐的時候,進行多次的呼吸。這種呼吸方式更加適合於那些做負重的俯臥撐,進行極限運動的時候大家一般都會採取這樣一種呼吸的方式,這種方式也被稱為二次呼吸。因為在做負重俯臥撐的時候,後期我們身體所受到的負荷會越來越大,那麼如果再做一次運動的時候,進行多次的呼吸,從而能夠幫助我們有效的降低我們身體所產出產生的一些負擔,能夠讓我們做俯臥撐的時間更持久一些。
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