細纖維食物有哪些 富含細纖維的食物種類
1、細纖維食物就是富含可溶性膳食纖維的食物。如黃瓜所含的細纖維素,可促進腸道中腐敗食物的及時排洩,這對防治直腸癌有益。火龍果含有豐富的水溶性膳食纖維,具有減肥、降低血糖、潤腸、預防大腸癌的作用。
2、細纖維含量從多到少排列為小麥粒、大麥、玉米、蕎麥麵、薏米麵、高粱米、黑米。 麥片:8-9%;燕麥片:5-6% 馬鈴薯、白薯等薯類的纖維素含量大約為3%。
3、豆類: 6-15%,從多到少排列為黃豆、青豆、蠶豆、芸豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆 無論穀類、薯類還是豆類,一般來說,加工得越精細,纖維素含量越少。
4、蔬菜類:筍類的含量最高,筍乾的纖維素含量達到30-40%,辣椒超過40%。其餘含纖維素較多的有:蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜 菌類(幹):纖維素含量最高,其中松蘑的纖維素含量接近50%,30%以上的按照從多到少的排列為:髮菜、香菇、銀耳、木耳。此外,紫菜的纖維素含量也較高,達到20%。
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獅子女懷孕什麼時候最旺
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電視櫃擺什麼植物最旺
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富蘭克林發明了什麼
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屬兔男人戴什麼首飾最旺
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