下蹲的正確姿勢

下蹲的正確姿勢包括以下幾點：

1. 腰背挺直：保持腰背挺直是非常重要的，不僅可以避免背部受傷，還可以保護腰椎。注意不要彎腰駝背或者過度仰頭。

2. 膝蓋彎曲：下蹲時，要使膝蓋彎曲，並使其與腳尖朝向同一方向。不要讓膝蓋超過腳尖。

3. 重心分散：下蹲時，將身體重心分散到腳掌的前、後和兩側，保持平衡穩定。

4. 雙腳併攏或寬度適中：下蹲時可以選擇雙腳併攏或稍微分開，視個人舒適度而定。腳尖可以微微外擴，但不要過度擴張。

5. 慢慢下蹲：下蹲時要慢慢放鬆身體，使膝蓋和髖關節逐漸彎曲。不要急於下蹲或迅速彎曲膝關節。

6. 小心起身：下蹲完畢時，利用大腿和臀部的力量慢慢起身，不要用腰部的力量突然站起。保持腰背挺直，以避免腰部受傷。

最後，下蹲前可以進行熱身運動，如腿部伸展和活動。如果有健康問題或嚴重不適，應諮詢醫生或專業健身教練的建議。