女生打籃球技巧 女生打籃球技巧方法介紹
1、女生剛剛接觸籃球,胳膊力量較小,一般採用雙手胸前投籃。
2、雙手持球基本同雙手胸前傳球。兩肘自然下垂,將球置於胸前,目視瞄準點。兩腳前後或左右開立,兩膝微曲,重心落在兩腳之間。投籃時,兩腳蹬地,腰腹伸展,兩臂向前上方伸出,兩手腕同時外翻,拇指稍用力壓球,食指、中指撥球,使球從拇指、食指、中指指端飛出。球出手後,腳跟提起,身體隨投籃出手方向自然伸展。儘量使籃球走拋物線進入籃筐。
3、 適合女生練習的傳球方式是胸前傳球:持球時,兩手五指自然分開,拇指形成八字形,用指根以上部位握球的側後方,手心空出,兩肘自然彎曲於體側,將球置於胸前。肩、臂、腕部肌肉放鬆,兩眼注視傳球目標,身體保持基本站位姿勢。傳球時,後腿蹬地,身體重心向前移動,同時兩臂前伸,手腕由下向上翻轉,同時拇指用力向下壓,食指、中指用力彈撥,將球傳出。出球後手心和拇指向下,其餘手指向前。
4、無球時身體素質的練習也至關重要,蹲馬步、提踵可鍛鍊下肢力量,俯臥撐、平板支撐可練習上肢力量,衝刺跑、往返跑等都對籃球技能的提升起到很大的作用。
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