急行跳遠訓練方法 把握這幾個動作要領
1、助跑,這個訓練的時候,記住一點,量好自己的步點
2、起跳,那個腳起跳這個是訓練的時候一定要訓出來的
3、騰空,騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式。根據自己情況選用適合自己的方式
4、落地,手臂一定不能碰自己的鞋,因為體育考試是釘鞋
5、補充下騰空的走步式如果想練走不式,可以幾個人配合,先那樹枝練練空中三連踢,看看能做完整不,然後適當增加距離
方法/步驟
1助跑,這個訓練的時候,記住一點,量好自己的步點。多少步,這些自己一定要清楚。小技巧+1起跑的時候小跳一下再跑出去+2前面慢跑進入40米的時候加速跑。記清楚自己的步點
2起跳,那個腳起跳這個是訓練的時候一定要訓出來的。那個腳有力,就用那個腳起跳,跟那個助跑的步點是分不開的。腳用力踏木板,用力向上頂。
3騰空,騰空有三種動作蹲踞式、挺身式、走步式。根據自己情況選用適合自己的方式。最先進的沒記錯應該就是走不式,我們當時感覺很牛,然後就模仿,有人適應有人不實用。身體協調性高,手臂也配合腳的動作。我記得當時就我們隊長用的這個,我們就是模仿下,體現下。是挺難的,就像空中三連踢一樣。我們隊長原來練過散打還是跆拳道,所以會這個。
4落地,這個落地把。是我的弱項,我從頭到尾都沒學會。我記得老師就教我們一個跪地法。手臂一定不能碰自己的鞋,因為體育考試是釘鞋。很鋒利,很容易受傷的。為了安全就是這樣。但是我一直沒學會,我從空中落下來總是不跪,向前緩跳幾步,就站起來了。{建議大家不要學我,用跪地法才是安全的。}
5補充下騰空的走步式如果想練走不式,可以幾個人配合,先那樹枝練練空中三連踢,看看能做完整不,然後適當增加距離。身體不是很協調就不要練這個了。挺身式一樣可以跳的更遠。訓練的時候大家雖然不穿釘鞋,但是一定的注意動作的規範性,才能對自己的成績以及安全有保障。祝每年的體育生都能取得好成績。
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