專業減肥方法 專業減肥方法有哪些
1、游泳
游泳消耗的能量大。這是由於游泳時水的阻力遠遠大於陸上運動時空氣的阻力,在水裡走走都費力,再遊游水,肯定消耗較多的熱量。同時,水的導熱性大於空氣24倍,水溫一般低於氣溫,這也有利於散熱和熱量的消耗。因此,游泳時消耗的能量較跑步等陸上專案大許多,故減肥效果更為明顯。
初練者可以先連續遊3分鐘,然後休息1~2分鐘,再遊2次,每次也是3分鐘。如果不費很大力氣便完成,就可以進入到第二階段:不間斷地均速地遊10分鐘,中間休息3分鐘,一共進行3組。如果仍然感到很輕鬆,就可以開始每次遊20分鐘,直到增加到每次遊30分鐘為止。如果你感覺強度增加的速度太快,就可以按照你能夠接受的進度進行。另外,游泳消耗的體力比較大,好隔一天一次,給身體有一個恢復的時間。
2、跑步
很多人通過有規律的步行可以保持身體健康。但是,慢步行走的效果並不見佳,好是進行快走或慢跑。步子可以跨得更大些,運動速度更快些,交替向兩側搖擺臀部。雙腳也可以移向更靠前的地方,使步子更長些。步行者還應努力將腳趾指向正前方,以加快擺臂,幫助雙腳移動。
3、臺階有氧運動法
臺階有氧運動法,主要是隨著設定好的音樂節奏,在一個臺階上邁上邁下,以鍛鍊大腿前後的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。當這些肌肉覺得痠痛時,運動就應停止,去做一些別的有氧運動,幾天後再回來做臺階有氧運動。
雙腳前掌站在一級臺階上,腳後跟懸在臺階外。一手緊抓欄杆,另一手握啞鈴,為了熱身,腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。然後儘可能慢地提起身體,全身重量壓在腳趾上。
以超慢的速度放下腳後跟,直至它們低於臺階。身體再提起,重心再壓在前腳掌上重複。拱橋姿勢去除全身贅肉。
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