正確的冬泳方法 冬泳前要做什麼準備
1、冬泳入水時間與水溫有關係。一般來說,水溫在1℃時,遊1分鐘,2℃遊2分鐘,3℃遊3分鐘,以此類推來控制時間和距離。不要過於追求長時間、遠距離,當在水裡感覺冷的時候,就說明遊得時間過長了。
2、入水前、出水後,都要進行適量的運動。冬泳時水溫低,入水前進行運動,活動全身筋骨,讓身體逐漸適應低溫,但不可過度勞累,不能出汗。入水時,也不要猛地扎入水中,要逐漸入水,讓人體從靜止到猛烈運動有一個過度,使身體各部位適應運動的需要。出水後,因身體已在冷水裡浸泡了一段時間,會有寒氣侵入體內。應馬上擦乾水,穿衣保暖,然後通過運動的方式把寒氣趕出來。比如慢跑、踢毽子等,讓身體逐漸適應、恢復,達到微微出汗的效果,以免感冒生病。
3、在穿戴上,最好選擇寬鬆、肥大、保暖性好的衣服,方便穿脫。尤其是要注意頭、手、腳的保暖,帽子、手套、棉拖鞋是必備品。從水裡出來後,因為身體溼,褲子不容易穿進去,可以在腳上套上塑料袋,利用塑料袋的順滑,褲子很容易就能提上去。
4、不要獨自進行冬泳。冬泳時,一定要結伴而行,彼此之間互相關照,降低危險性。
5、冬泳也有一些禁忌。喝酒以後不能下水,以免發生危險。飯後過半個小時至一個小時再游泳,也不能空腹游泳。大風天、霧霾天不要下水。感冒發燒或患有其他疾病時,應暫停冬泳,不要帶病運動。冬泳時不能逞強好勝,不要在水裡停留過長時間,身體過於疲勞、泳量過大、活動過於劇烈都會對身體造成傷害。
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