女生胸小肌鍛鍊方法 女生胸小肌鍛鍊技巧
1、方法一:斜板啞鈴上舉
啞鈴對於鍛鍊臂肌有很大的效果,其實也可以用來鍛鍊胸肌,尤其是胸小肌。這需要藉助一個後背可調節的靠椅進行。首先,我們坐在靠椅上,把椅背調節到四十五度左右的位置,注意背部一定要貼合椅背,頭部靠在上面。把啞鈴握在手裡,胳膊完成九十度,讓小臂和地面保持基本垂直的狀態,然後用大臂發力,用力把啞鈴推舉到頭頂。
2、方法二:雙槓臂屈伸
雙槓臂屈伸也是可以鍛鍊全身多塊肌肉的一個動作,對胸小肌也有一定的刺激作用。做這個動作的時候,我們首先需要一個雙槓。雙手抓住雙槓,努力把身體拉到半空中。上體保持正直,腰不要彎,肌肉要繃緊,然後用胳膊的力量,控制身體一上一下,注意速度不要太快,幅度一開始也要儘量小一點,以免拉傷肌肉。
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