跑步機跑步的方法和技巧 怎麼在跑步機上跑步
1、跑步次序,上跑步機正確的流程是從走步開始,先慢走、慢跑,由動態熱身開始,逐步加大運動量,起步10~15分鐘為宜。ICON的建議是從4—6公里/小時的走步速度開始,逐漸過渡到跑步。不要一上來就把速度調很高,步子要一步一步邁,等身體適應了目前的速度,再把速度調高,速度過快的話,腳步跟不上,危險就來了。
2、選擇適合的跑步模式,很多跑步機自帶很多模式,“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機模式”應有盡有。
3、專心跑步,跑步最忌諱的就是三心二意,別東張西望,心不在焉,隨時保持平衡,不要倒著跑或者邊跑邊做各種危險動作,又不是拍動作片。
4、跑步的方法,跑步的站位要在跑帶中間部位,不要太靠前也不要太靠後,更不要跑偏。放心大膽地邁步,步子大會比較安全,反而腳步邁的小會被跑帶帶倒,甩出跑步機。
5、跑步的動作,跑步可是有氧運動,全身都會積極參與,跑步時含胸弓背,或者一直扶著把手,不但起不到運動的效果,反而還會加大腰椎的壓力,久而久之就會對腰肌造成勞損。所以,在跑步機上鍛鍊時一定要收腹挺胸、收緊腰背部的肌肉。
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