注意力不集中怎麼去解決 集中注意力的解決辦法
1、瞭解自己注意力不集中、分心的原因。在平時的學習或工作中,留意(不要刻意)你的整個學習或工作的過程,當出現注意力不集中或者分心的時候,記錄下(可以隨身帶一個小筆記本,實在沒有就用手機):你是在什麼地方分心的、是什麼引起了你的注意力不集中(導火索)、是因為什麼事情分心了(也就是分心想了什麼:美食、某個人等等)、分心的時間大致有多長。
2、訓練長時間集中注意力的“耐力”,對於我們大多數人來說,集中注意力不難,難點在於長時間的集中注意力,所以這個“耐力”是一個很重要的問題。
3、確立明確的目標。為了能專心致志,明確目標是很有幫助的,因為具體明確的目標可以產生具體結果,也就是說目標具有結果導向性。再說的具體點就是:我們只有很清楚的知道了自己接下來要做什麼,我們大腦才會提前做好準備,調整好狀態、心態去面對接下來要做的事情。一定要把目標分解成小塊,用具體的時間段來完成這一個個的小塊內容,這樣你的注意力會更容易集中,再小目標完成轉換到下一個小目標的時候,你可以休息個三五分鐘,站起來簡單的活動一下。
4、確保充足的睡眠。這是我反覆提到的一點,因為睡眠確實太重要了。充足的睡眠可以讓你的大腦充滿活力,更容易集中精神付諸於學習和工作。所以啊,儘量利用白天的時間來學習或者工作,提高單位時間的效率,不要貪黑熬夜,累得頭腦昏昏沉沉而一整天打不起精神,到了該睡覺的時間就好好睡覺。
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