怎麼做塑形運動 如何做塑形運動
經驗1.43W
1、臀部運動,腿部抬起動作時,注意準備一個依靠物保持雙膝平行,推胸腔往前往後抬起腿,吸氣,保持再緩慢身體往上。
2、腿腹運動,雙膝跪地動作時,注意調整呼吸,拉長脊柱和側腰,吸氣時保持雙手推地,吸氣時把兩臂兩側腰緩慢推到高點。
3、腿部塑形運動,雙腳向兩側開啟運動時,將右手放在右腿前側,保持手臂向上開啟,緩慢落回再呼氣往下。
4、拉伸腰腹股溝運動,仰臥在墊子上時,注意把腳抬高與墊子垂直狀態,手抓住腳趾位置停留,再保持腿部伸直。
5、跨部動作,延展腹股溝姿勢時,注意左腳在前,後腳在後轉頭往後看,身體往下停留1分鐘,保持腹股溝練習。
6、減脂運動,雙腳開啟運動時,注意將身體往右平移,下巴肩膀放鬆推寬往前,保持再慢慢伸直腿,屈膝右臂往上。
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