有氧運動慢跑鍛鍊方式方法 快走慢跑是運動減肥的最好方法
1、有氧運動慢跑鍛鍊方式方法介紹,光靠飲食減肥,效果沒有那麼明顯,所以我們可以用適量的運動來加速減肥的效果。比如說,有氧運動裡的快走和慢跑就是效果不錯的運動減肥方法,不僅可以幫助燃燒身體脂肪,還能改善心肺功能。這樣運動半個小時,大概可以消耗掉360卡的熱量。
2、有氧運動前的準備也很重要,首先是襪子,要薄才會讓你運動的更舒服,平穩走好每一步,每踏一步,體重的順序要平均分攤在腳上,先讓腳跟承受大部分的重量,最好再將重心轉移到腳掌,最好是腳尖。
3、要注意鞋跟不要太高了,一般在5公分以內。鞋頭的寬度也要合適,有預留空間,防止最長的腳趾受傷,總之就是要選擇有彈性,柔軟的鞋,鞋子的材料也要通風透氣,而晚上或者黃昏時刻是買鞋子的最佳時機,因為這個時候的腿部會比較浮腫,腳板會比平時大一點。
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