如何提高新陳代謝 提高新陳代謝有哪些方法
提高新陳代謝的方法如下。
1、多喝水
人體70%以上都是水,水對於人體非常重要,因為機體需要水來參與代謝。那就代表假如我們身體中的水不足就會導致代謝減慢。所以,我們一定要養成經常喝水的好習慣,只有這樣,我們的新陳代謝才會加快,脂肪才能燃燒。清早起床就喝一杯水,有利於代謝,每天喝水應不低於2升,尤其是當我們吃完醃製食物或者是餅類食物時就更應大量喝水。
2、少吃多餐
少吃多餐是加快新陳代謝的好方法。吃東西的時候,身體中的新陳代謝就會變快。如果MM們時不時地吃點東西,那麼身體就會適應這個習慣,新陳代謝也會保持較快的代謝率。可以把一天的食物分成5次來吃。
3、吃辣
很多MM都覺得吃辣的食物容易導致上火或者長痘痘,所以很少吃。其實,辣味的食物可以促進血液迴圈,加快機體的新陳代謝速度,導致脂肪的燃燒加快。這是因為辣味食物當中含有一種能促使機體代謝告訴運轉的化合物,這種化合物能提高新陳代謝率23%。所以MM們,可以的話,適當吃在飯菜中加一點辣椒末吧。
4、吃魚
在減肥的MM們,根據研究發現,經常吃魚的人體內的一種名為“萊普汀”的荷爾蒙水平就會更低。而這種荷爾蒙的水平多少與新陳代謝的快慢息息相關,假如這種荷爾蒙的水平低,那我們的新陳代謝速度就會加快,從而燃燒更多的脂肪。所以,我們應該多吃魚來提高新陳代謝速度,一週至少吃3—4次。
5、喝茶
在減肥的MM,也要多喝茶,茶當中含有與代謝相關的咖啡因和兒茶素。當這兩種化合物進入人體之後就會加快體內的代謝速度,燃燒更多的脂肪。所以堅持每天喝兩三杯茶可以促使機體消耗50卡額外熱量。
6、蛋白質
正如,沒吃飽哪有力氣減肥,很多MM為了減肥一味地節食,導致減肥未成功,身體都垮了,為了維持正常身體的機能運作,每天的營養是必不的,身體會根據人體情況自動調慢新陳代謝的速度,所以一定要加強攝取蛋白質和纖維素,這樣才是提高代謝速率的正確辦法。
7、維他命B族
現代人由於工作原因,三餐不定時,熬夜,導致身體的新陳代謝減慢。這時就需要補充維他命B族。維他命B族通常指的是維他命B1、B2、B6、B12及葉酸、菸鹼酸等,它們是促進人體新陳代謝的必要因子,而且它們不易溶於水,因此不易儲存在體內。
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