九年級女生立定跳遠技巧 教你女生立定跳遠技巧
1、站穩腳跟。立定跳遠前,雙腳要站穩了,要緊貼著標線站好,一定不要踩線,否則會被判違規。腳只要站穩了就不要再挪動了,後腳跟儘量並緊,前腳自然分開一些,但不要太大。
2、雙臂合理擺動。擺動雙臂是立定跳遠的準備姿勢,兩臂要伸直,由高到低均勻的擺動,同時身體要伴隨著起伏。當雙臂由下到上擺動時,剛過了腿部就可以起跳了,這樣可以利用雙臂的擺動做助推力。
3、調整好呼吸。當雙臂由下向上慢擺到頭上時,跟著輕鬆地吸氣,而後兩臂由上向兩側後方擺時再呼氣。當要起跳兩臂則快速地由下向上擺到頭上,隨之快而深地吸一口氣。雙臂向下擺至兩側後方,動作一樣快,但此時不是呼氣,而是憋氣。這樣為肌肉起跳前提供最大的能量,增強肌肉起跳時的瞬間爆發力。
4、身體保持協調。女生在立定跳遠時,上身要挺直,不要聳肩,不要翹屁股,儘量保持放鬆的狀態。雙臂一擺動,同時就要雙腿彎曲,做好準備工作。
5、巧用力量跳遠。立定跳遠時,主要是要用前腳掌使勁蹬離地面,然後跳出。因此要保證前腳掌有足夠的推力,在平常可以多練習腳尖著地的站立,對加強腳掌的張力很有用。
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