怎樣喝酸奶才是有效的減肥方法 喝酸奶才是有效的減肥方法是什麼
1、早晨
每天早晨起床,先喝一杯白開水,再喝一杯蜂蜜水。然後喝一份酸奶,大概200毫升左右,再吃半碗小米粥或者一片全麥麵包。儘量買低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)。
Tips:酸奶不能太甜,能自己製作最好。不能自己製作,可以選擇原味酸奶。
2、中午
大約十一點左右,如果覺得很餓,那麼先吃幾片全麥餅乾,飯前喝一碗湯、吃幾口飯,然後喝一份酸奶,中飯吃100克魚肉或者雞肉,加上一盤蔬菜,沒有熟蔬菜可以吃西紅柿或生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。
Tips:午餐可以吃飽,但不能太飽。
3、下午4點
飢餓的時候可以再喝一杯200毫升左右的酸奶。
Tips:下午可以配合瘦身運動,如減肥操,瑜伽等。
4、晚上
餐前先喝一杯水或湯,然後吃一盤青菜,接著喝一杯酸奶。餓了可以吃一些水果。
Tips:6點之後絕對不可以再吃東西了,因為6點之後再進食的話,熱量不容易被消耗掉,容易堆積脂肪,影響減肥。
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