55歲適合什麼運動 瞭解一下這三種
1、平衡運動;一個星期做個4次就可以了,最後走路的時候旁邊有人看著預防跌倒。
2、舉啞鈴;平時舉5斤重的啞鈴,做託舉動作。也不需要天天做,每個星期運動3次,每次託舉15下就可以了
3、飯後散步;動作不激烈,不會讓身體很累,也不會刺激心腦血管,還能起到增強體質,延年益壽的作用
方法/步驟
1平衡運動;55歲後的老年人一定要做的一個運動就是平衡運動,為什麼這麼說是因為一般家庭裡子女上班,孩子上學,老年人多數是自己孤獨的在家裡。而人在老了之後,身體大不如前,平衡能力也差經常走在平地上都能摔跤。而老年人摔一跤的後果就是骨折,不僅自己受罪留下後遺症,還會影響子女的工作,所以為了避免這樣的情況出現,需要早點做平衡性運動。這個運動也很簡單,就是前腳腳後跟碰上後腳腳尖,走一條直線。每天這樣走個20步左右就可以了,一個星期做個4次就可以了,最後走路的時候旁邊有人看著預防跌倒。
2舉啞鈴;很多人感慨自己老了都會說沒有力氣,可見力氣大不大是一個人和壽命有關係,而人們在40歲的時候肌肉就會萎縮,力氣開始變小,所以在過了55歲後,人們就要開始舉啞鈴鍛鍊肌肉,延緩肌肉衰老。不過,老年人的力氣是比較小,所以平時舉5斤重的啞鈴,做託舉動作。也不需要天天做,每個星期運動3次,每次託舉15下就可以了,而且一旦感覺自己很累就要停下來,只有這樣做才能延緩肌肉萎縮的速度。
3飯後散步;散步可以說是最適合老年人的一個運動,動作不激烈,不會讓身體很累,也不會刺激心腦血管,還能起到增強體質,延年益壽的作用。而且55歲後就養成飯後鍛鍊的好習慣,還能促進腸胃消化,減輕身體負擔,有利於改善晚上的睡眠質量。但是老年人在散步的時候身邊一定要有家人陪伴,避免出現意外沒有地方求救,也能及時的做急救措施。
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