怎麼瘦背部和肩膀 背部和肩膀怎麼瘦
經驗2.18W
1、拉肩,雙膝微屈、雙腳與臀部同寬站立,手臂在體測幾乎與肩同高的位置彎曲,雙手各握一個五十,五百克的重的啞鈴,稍稍的的舉過肩膀高度,慢慢的重複八到十二次。小提示:這個動作也非常的適合在辦公室裡坐。
2、推肘,屈膝站立背靠牆,手臂與肩同高彎曲,指尖向前,彎曲的肘部朝牆壁方向壓,此時上身向前撐開,然後回到起始的位置重複三到六次。
3、身體抬起,仰臥。雙腳擱在椅子上,手臂與身體平行,手心向上,呼氣時緊繃身體,從地面抬起,只有肩與地面接觸,保持這種緊張狀態至少十五秒,然後回到起始位置,休息片刻再重複以上的練習。
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