半小時鍛鍊身體應該怎麼做 每天如何用好半小時鍛鍊身體
1、身體比較胖的朋友可以先進行跳繩,爭取每分鐘跳一百下以上,每天十次,能比較好地起到減肥效果,跳繩還有助於提高身體的協調性,燃燒全身的脂肪,當習慣了之後,可以逐漸加強運動強度。
2、跳繩的時候可以不用跳得太高,不過落下的時候得要用前腳掌著地,跳繩的時候注意不要讓繩子打到自己以免造成不必要的傷害,搖繩的方向以向前搖為主,可以邊跳邊數,跳累的話可以休息一下繼續跳,當熟練之後,可以以往後搖繩的方式跳。
3、堅持跑一千米,爭取在五分鐘以內完成,這個比較有助於提升心肺能力,還能增強免疫力,跑步同時也是最經濟的運動,對場地的要求不高,有條件的朋友可以買跑步機進行室內跑步。
4、之所以要求跑一千米而不是四五百米是有原因的,因為剛開始跑步時並不是有氧呼吸,而是無氧呼吸,這段距離為四五百米左右,跑過這一段,機體便進入了有氧呼吸,依據小編個人的經驗,跑步時儘量用鼻子呼吸,到後期時再用嘴呼吸,呼吸時要注意節奏與頻率,可以數一二一二進行呼吸。
5、當跑到一千米至一千五百米以後,身體會進入一個比較累的階段,如果還想繼續跑的話,就儘量堅持跑過這一段,這一段跑過的話身體會比較適應,然後你會覺得輕鬆了不少,再繼續往下跑也會遇到類似情況,不過小編建議跑步時應依據個人體質而定,量力而行。
6、可以做些增加身體柔韌性的運動,如雙腿站直靠攏下蹲用手掌碰觸腳尖,壓壓腿,高抬腿等都能比較有效地增加增加身體柔韌性,彎腰和關節運動能讓關節保持靈活性。
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